美女曉蘋的正妹天地

不當減重，小心看起來變更老。 報系資料照

許多女生愛減肥，更有人笑稱「減肥是一生的志業」，網路上流傳的減重方法千百種，減肥相關的商品、食品也不斷推陳出新。台灣女性減肥的年齡層也非常廣，從十多歲的年輕少女到上了年紀的銀髮族都有，其中最大比率來自30歲左右的輕熟女。

醫界最近公布一項「輕熟女減重行為調查」就顯示，有九成受訪者正在減重或控制體重，但卻有七成覺得減重後看起來沒精神、三成覺得自己越減越老。除了月經不準時、臉色蒼白，不少受訪者出現皮膚粗糙、胸部縮水、掉髮變多等後遺症。

開業減肥診所醫師楊名權表示，許多人都認為「瘦一點比較好看」，但減重不一定能幫外觀加分；因為，如果只靠挨餓喝水、吃水果、吃低熱量澱粉減重，完全不吃肉類、脂肪，長期下來身體缺乏蛋白質，就會加速頭髮掉落，胸部罩杯也會變小，皮膚也易缺乏光澤、彈性。

診所營養師楊承樺建議，減重時的熱量攝取要小心計算，其中，來自澱粉等碳水化合物的熱量，應占總攝取熱量的40%至50%。例如一天需1200大卡熱量，其中約600大卡應來自碳水化合物，至少每天應吃一碗飯，並可吃地瓜、南瓜等粗纖維的澱粉。

另外，減肥要「凍齡」、抗皮膚老化，可藉由無糖豆漿、豆腐等補充優質蛋白質，多吃五穀高纖蔬果。